Pèdi pwa bon gou ak an sante

Youn nan fason ki efikas yo pèdi pwa se metòd la nan Dr Gavrilov. Pwogram pèdi pwa gen ladan plizyè etap.

1. Sikolojikman kòrèkteman melodi nan pèdi pwa, idantifye kòz sikolojik nan suralimantasyon;
2. Aprann distenge ant grangou ak apeti;
3. Piti piti wana kò a renmen manje ki danjere;
4. Fòme bon sistèm nitrisyonèl pou lavni.

Li trè difisil pou anpil moun limite limite rejim alimantè yo. Pwosesis sa a ka senplifye pa divize pwodwi abitye nan itil ak danjere. Ji itil, salad soti nan legim fre ak fwi, pwodwi ki ba-grès letye, pwason, fwidmè, sereyal, fwomaj di.

Boulanjri, bagay dous, bè, lòt kalite sòs, nan bwat manje, sosis, "vit" manje, pòmdetè (eksepte kwit), bannann, rezen yo konsidere kòm danjere. Bagay ki pi enpòtan an se pou aprann kijan pou rezoud pwoblèm ou yo san ou pa bezwen bloke.

Lè w ap kòmanse mete restriksyon sou nitrisyon, li nesesè sonje ke sa a pa pral sèlman ede debarase m de pwa depase, men tou Geri kò a, amelyore byennèt ak atitid.

Pèdi pwa kòrèkteman

Moun ki vle pèdi pwa bezwen diminye konsomasyon kalori. Lè sa a, kò a ap kòmanse depanse rezèv pwòp enèji li yo - akimile grès.

Ou bezwen manje fractionally (4-6 fwa nan yon jounen). Pa mouri grangou, evite entèdiksyon. Sinon, yon atitid negatif nan pwosesis la nan pèdi pwa ap fòme, ak kò a ap kòmanse nan magazen grès.

Chanje nan yon rejim alimantè an sante piti piti, pa reprimande tèt ou pou gato a, si ou reyèlman vle manje li.

Slimming Espò

Klas edikasyon fizik yo itil, men se pa "atravè fòs". Natirèlman, yo pral mennen nan yon rezilta pi vit. Pou moun ki pa itilize pou fè egzèsis espò, nenpòt aktivite fizik pral itil: netwaye kay la, danse, mache regilye (apeprè 10000 etap).

Divèsite nan nitrisyon - pèdi pwa an sante ak bon gou

Ka meni an rejim alimantè dwe fè poukont li. Yon seri manje ki bay sante pèmèt ou manje varye ak satisfè. Men, an menm tan an, li nesesè satisfè kondisyon yo limite kontni kalori, redwi volim nan pòsyon. Fried entèdi.

Gwo manje maten, 350-400 kilokalori. Sa yo se manje pwoteyin (ze oswa bèt volay, vyann, pwason, fwidmè), idrat kabòn ki an sante ak fib (sereyal grenn antye, legim) ak swa lwil oliv oswa pasta te fè soti nan yon sèl pa yon grenn nwa oswa grenn (urbec).

Manje midi (300-350 kilokalori). Legim oswa soup djondjon, bortch (gen plizyè douzèn soup bon gou ak ba-kalori sou meni an), plis sòs salad vyann ak vèt oswa yon plat dezyèm fwa.

Goute sou 150-200 kilokalori. Anjeneral li se fwi, nwa oswa yon sandwich (sèlman san yo pa bè, sosis).

Dine Vyann ki gen anpil grès (lapen) oswa kribich, kalma, pwason, plis yon gwo pòsyon nan sòs salad. Volimétrique, satisfè ak kalori ki ba - 250-300 kilokalori.

Dous ak Slimming - konpatib?

Bagay dous ap pèmèt 2-3 fwa nan yon semèn, pa plis pase 50 g pou chak resepsyon. Li kapab fwi sèk, stvya, handmade sirèt.

Bwè dlo 30 minit anvan ou manje oswa apre, apre 1,5 èdtan, 1,5-2 lit pou chak jou.

Okazyonèlman ou ka gen yon tas kafe nan maten an oswa te vèt san sik.

Rejim pou pèdi pwa pa pèmèt grangou. Se poutèt sa, li rekòmande fè ti goute manje ki an sante. Rezilta a nan lè l sèvi avèk metòd sa a nan pèdi pwa se pou elimine pou nan 4-9 kg nan pwa depase pou chak mwa.